Meningkatnya kadar gula darah di tubuh memang sangat berbahaya untuk kesehatan karena bisa memicu munculnya berbagai macam penyakit. Untuk itu, rutinlah selalu melakukan cek gula darah, agar kadar gula darah tersebut tidak meningkat dan membahayakan diri.
Namun demikian, tahukah Anda, ternyata ada loh beberapa cara yang bisa diterapkan untuk Anda yang ingin menurunkan kadar gula darah di tubuh, berikut di antaranya: (source: alodokter)
- Kontrol jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan, Anda selalu mengontrol jumlah asupan makanan yang masuk ke tubuh. Tujuannya adalah untuk membantu menurunkan gula darah sekaligus mengurangi asupan kalori yang terdapat di dalam tubuh. Ada baiknya Anda makan dengan piring kecil dan makanlah sebanyak tiga kali sehari. Jangan sampai hanya makan satu kali namun dalam porsi yang banyak, tentu ini bisa meningkatkan kadar gula darah di tubuh Anda. Anda juga bisa mengonsumsi buah dengan indeks glikemik rendah yang baik untuk penderita diabetes sebagai camilan sehat di sela jam makan utama.
- Tidur 7 – 9 jam perhari. Suka begadang? Kalau iya, maka mulai dari sekarang cobalah untuk mengurangi aktivitas tersebut. Lantaran, pola tidur yang tidak teratur dan kurang, bisa meningkatkan nafsu makan. Kalau dibiarkan, tentu ini bisa menaikkan berat badan sekaligus menjadi pemicu meningkatnya gula darah. Untuk itulah, Anda disarankan mencukupi waktu tidur dengan tidur selama 7 – 9 jam perhari.
- Rajinlah selalu berolahraga di rumah. Rutinlah berolahraga karena bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin sekaligus menurunkan berat badan di tubuh. Tidak hanya itu saja, rajin olahraga juga semakin memudahkan sel tubuh mengendalikan gula darah sehingga menjadikannya energi. Olahraga yang disarankan seperti latihan angkat beban, berenang, mendaki gunung, bersepeda, lari, jalan cepat, dan lain sebagainya.
- Atur stres dengan baik. Stres memang kerap melanda siapapun, namun sebaiknya pintarlah mengatur perasaan stres ini. Sebab ketika seseorang stres bisa menghasilkan hormon kortisol dan glukagon, yang mana kedua hormon ini bisa meningkatkan kadar gula darah di tubuh sekaligus meningkatkan nafsu makan. Untuk mencegah stres ini, Anda dianjurkan melakukan relaksasi maupun yoga di rumah.
Itulah beberapa tips yang bisa diterapkan untuk Anda yang ingin menurunkan gula darah di tubuh. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! –SH–